健康な体を維持するなら、ハイペースで走ったりするよりも、ゆったりウォーキングしたほうが効果的なのだそうです。
ウォーキングは、体に軽い負荷をかけて一定の時間行う有酸素運動のひとつです。
私たちの体は、ウォーキング開始後20分までは血液中の脂肪を使い、燃焼させます。
だから、血液サラサラを目指すのなら、ウォーキングウォーキングウォーキングを２０分しただけでも充分です。
でも、体脂肪を減らすのなら、20分以上のウォーキングが必要になります。
できれば、毎日ウォーキングをすればいいのですが、忙しい人なら無理をしないで、週に合計２時間などと運動時間の目標を決めておいて、普段は毎日小分けに３０分ずる、忙しい時期は週末にまとめて１時間ずつ、などと配分する方法もあります。
２０分間以上歩いて、皮下脂肪や内臓脂肪を消費し始めるとき、体はたくさんの酸素を必要とします。
だから、より酸素を取り込みやすい有酸素運動が、脂肪燃焼に適しているのだそうです。
ちなみに、少し汗ばむ程度の状態が一番燃焼率が高いそうですよ。
筋トレなどの無酸素運動は、やる意味がないのかというと、無酸素運動は、脂肪でなく筋肉にためておいた糖質を使うので、直接脂肪を減らすわけではありません。
でも、筋肉を鍛えると、基礎代謝量、つまりカロリー消費量が上がって脂肪が燃えやすくなるのです。
また、有酸素運動ばかりだと筋肉は弱くなるので注意が必要です。
無酸素運動は体脂肪を分解しやすくしてくれ、ウォーキングの前に筋トレなどをすればダイエット効果が期待できます。
ウォーキングは、自律神経を整えるので、不眠症によく効き、善玉コレステロール値を上げて悪玉コレステロール値を下げる効果もあります。
また、ストレス発散、便秘解消、ボケ防止にも役立ちます。
ダイエットなら１日３０分、健康維持なら１日２０日、ウォーキングを続けましょう。